تبلیغات اینترنتیclose
عاشقان بسکتبال خوزستان

دريافت کد :: صداياب
عاشقان بسکتبال خوزستان
اخبار و مطالب اموزشی رشته بسکتبال
مطالب پر بازدید

کسب مقام نایب قهرمانی تیم بسکتبال تیپ 192 اهواز در مسابقات ارتش ایران بازدید: 259
حامد حدادی و اوشین ساهاکیان بهترین های آسیا بازدید: 269
شهرام پرنیاک داور بین المللی مقتدر و توانمند بسکتبال کشور بازدید: 169
عکسهای قدیمی بسکتبال خوزستان بازدید: 225
بسکتبال ایران در رده 20 رنکینگ جهانی بازدید: 156
تیم شایان دزفول به دور بعدی مسابقات مینی بسکتبال خوزستان صعود کرد بازدید: 196
تیم بسکتبال ملی حفاری اهواز بازدید: 188
حامد حدادي زير ذره بين نيويورک نيکز بازدید: 114
پیام تبریک رئیس جمهوربه مناسبت قهرمانی دلاور مردان تیم ملی بسکتبال بازدید: 113
تمرینات بدنسازی بسکتبال بازدید: 136
سخن ارزشمند دکتر مهران شاهین طبع بازدید: 131
قوانین بسکتبال 3 به 3 بازدید: 117
پیام تبریک سلطانی فر به مناسبت افتخار آفرینی دلاورمردان تیم ملی بسکتبال بازدید: 103
تاریجچه تاسیس فدراسیون جهانی بسکتبال فیبا بازدید: 131
اعطای حکم نمایندگی به مربی خوزستانی بسکتبال بازدید: 94
برنامه دور دوم مسابقات تیم ملی بسکتبال در قهرمانی مردان آسیا بازدید: 123
تقدیر یاهو و فیبا و سایت های مختلف دنیا از قهرمانی مقتدرانه تیم ملی بسکتبال ایران بازدید: 92
سخن ارزشمند دکتر مهران شاهین طبع بازدید: 175
مرتضی احمدی پر کشید بازدید: 122
بسکتبال باغ ملک B .M.K بازدید: 213
مطالب اتفاقی

چند توصیه کوتاه برای بازیکنان جوان بسکتبال
حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن بانوان
تیم ملی ایران چین را هم در هم شکست
اهمیت توپ ربایی از بازیکن مهاجم در بسکتبال
انواع حمله انفرادی بازیکنان بسکتبال
برنامه مسابقات ايران در رقابت هاي داخل سالن نانجينگ
سومی پیشکسوتان بسکتبال ماهشهر در جام رمضان خوزستان
توصیه به مربیان بسکتبال
شکست ياران نيکخواه بهرامي در ليگ چين
آموزش پاس دادن در بسکتبال
ششمین پیروزی مقتدرانه تیم ملی بسکتبال ایران مقابل قزاقستان
روانشناسی مربیگری از روی نیمکت و هدایت بازیکنان بسکتبال Bench Coaching
روز خبرنگار گرامی باد
اهواز پل کارون
رقابت های چهار جانبه بسکتبال بانوان با حضور تیم های ترکمنستان و عراق
اسامی نفرات تیم ملی جوانان 2014 جهت شرکت در مسابقات غرب آسیا
تمجيد فدراسيون جهاني بسکتبال از تيم ملي ايران
روانشناسی مربیگری از روی نیمکت و هدایت بازیکنان بسکتبال
جدول لیگ دسته یک بسکتبال کشور
آخرین مطالب

تمجيد فدراسيون جهاني بسکتبال از تيم ملي ايران
پایان مرحله مقدماتی لیگ دسته یک باشگاههای کشور با صدرنشینی نفت آبادان
شهرداری دزفول قهرمان لیگ دسته دو کشور
دعوت فدراسیون بسکتبال کویت از محسن روشن ضمیرداور خوزستانی
قابل توجه مربیان علاقمند به حضور در جام جهانی
اهدا تندیس انسانیت به محمود مشحون و مهدی کامرانی
برگزاری کلاس تربیت مدرس مربیگری ویژه بانوان
جدول لیگ دسته یک بسکتبال کشور
پیام تبریک مردم و جامعه ورزش خوزستان به آقای گرشاسبی
برگزاری کلاس مربیگری درجه سه ویژه آقایان در شهرستان صفادشت
برنامه مرحله نهایی سوپر لیگ A بانوان کشور
شهرداری سنندج قهرمان لیگ دسته یک بانوان کشور
احکام کمیته انظباطی لیگ برتر و دسته یک اعلام شد
دعوت از چهار داور بین المللی ایران برای قضاوت درمسابقات جام باشگاههای غرب آسیا
برگزاری دوره آموزشی ریکاوری در ورزش ویژه مربیان،کارشناسان تغذیه و تربیت بدنی
طرح عضو گیری فدراسیون بسکتبال
برگزاری کلاس مربیگری درجه 2 در شهرستان بروجن
ذوب آهن به سوپرلیگ بسکتبال بازگشت

نوشته شده در : يکشنبه 28 مهر 1392 | توسط : رضا سرکهکی

بسکتبال
محمود مشحون رئیس فدراسیون در جلسه با مسئولان باشگاه ذوب آهن با ورود تیم بسکتبال این باشگاه به سوپرلیگ موافقت کرد و تنها تایید نهایی سازمان لیگ برای بازگشت این تیم به لیگ باقی می ماند.
سعید آذری مدیرعامل جدید باشگاه ذوب آهن با اعلام خبر جلسه با محمود مشحون رئیس فدراسیون بسکتبال از بازگشت این باشگاه به جمع سوپرلیگی های بسکتبال خبر داد.

محمود مشحون رئیس فدراسیون نیز با تایید این خبر گفت: صبح امروز جلسه ای با سعید آذری مدیرعامل باشگاه ذوب اهن و اعضای هیئت مدیره آن داشتیم که در نهایت با اعلام آمادگی این باشگاه برای بازگشت به سوپرلیگ بسکتبال قرار بر این شد که نامه ای برای تایید به سازمان لیگ فرستاده و در صورت تایید نهایی سازمان لیگ، ابتدا با بازیکنان سابق تیم تسویه حساب شود.

ورود ذوب آهن را به فال نیک می گیریم

مشحون تاکید کرد: قطعا ذوب آهن به شکلی وارد لیگ نمی شود که زنگ تفریح باشد. ما هم ورود این تیم را به فال نیک می گیریم. ذوب آهن باشگاه صاحب بسکتبالی است که همیشه قهرمانانی ملی را در رده های جوانان و بزرگسالان به ورزش کشور معرفی کرده است.


برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 408
تمرین های بدنسازی بسکتبال مخصوص پایین تنه (سطح : متوسط)

نوشته شده در : يکشنبه 28 مهر 1392 | توسط : رضا سرکهکی

بسکتبال

این اعتقاد وجود دارد که تمرین های بدنسازی بسکتبال می تواند بازی شما را به سطح بالاتر ارتقا دهد.تمرین کردن با وزنه و بلند کردن آن می تواند باعث ایجاد استقامت،افزایش قدرت و بهبود سرعت شما شود.اما یک نکته وجود دارد:بالای سر بردن وزنه های سنگین به تعداد دفعات زیاد،باعث نمی شود فرم بدن شما مانند بدن یک بسکتبالیست نخبه شود.با تمرینات و راهنمایی های مناسب،می توانید نتیجه وقتی که در اتاق بدنسازی صرف کرده اید را در زمین بسکتبال ببینید.در این مقاله به شما خواهیم آموخت چگونه از تمرینات بدنسازی خود نهایت استفاده را در بسکتبال ببرید.

اصل اختصاصی بودن
اختصاصی تمرین کردن یکی از مهمترین نکات در تمرین است.اگر شما برای یک مسابقه دو ماراتن تمرین می کنید نباید وقتتان را برای شوت زدن در یک سالن بسکتبال صرف کنید و اگر این اشتباه را مرتکب شدید نباید انتظار داشته باشید تکنیک های دویدن شما بهبود قابل ملاحظه ای داشته باشد.زیرا این که برای بهبود در یک ورزش مهارت های مختلف را تمرین کنیم،قابل قبول نیست.با این حال بسیاری از ورزشکاران،به خصوص زمانی که می خواهند بدنسازی را در برنامه تمرینی خود وارد کنند مرتکب چنین اشتباهی می شوند.
در زیر چند نمونه از تمرینات قدرتی را که در حرکات بسکتبال موثر است،معرفی می کنیم.

حرکت اسکوات استاندارد

حرکت اسکوات استاندارد
حرکت اسکوات یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت پایین تنه است زیرا روی همه گروه های عضلانی اصلی تاثیر می گذارد.این حرکت در بسکتبال تاثیر گذار است،چون حالت بدن در زمان انجام این حرکت،خیلی به موضع دفاعی در بسکتبال شبیه است.برای انجام یک حرکت اسکوات مراحل زیر را دنبال کنید:
۱-پاهایتان را به اندازه عرض کمرتان باز کنید؛طوری که انگشتان پا،زانو و لگنتان در یک خط مستقیم قرار گیرد.
۲-شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید و عضلات شکمتان را منقبض کنید.
۳-به آرامی بدن خود را پایین ببرید؛طوری که انگار روی یک صندلی نشسته اید.
۴-اگر می توانید آنقدر پایین بروید که زانوهایتان در حالت ۹۰ درجه قرار گیرد.اگر هم نمی توانید تا این حد پایین بروید،تا همان حدی که می توانید پایین بروید.
۵-به پایین نگاه کنید تا مطمئن شوید زانوهایتان از انگشتان پا،عقب تر هستند.
۶-در حالی که وزنتان را روی پاشنه هایتان نگه داشته اید،به آرامی به ماهیچه هایتان فشار وارد کنید تا دوباره به حالت اول بازگردید.
۷-هنگامی که از حالت نشسته خارج شدید و خواستید دوباره راست بایستید،زانوهایتان را کاملا راست نکنید و اجازه دهید کمی خم باشند.(کاملا راست نایستید.)
۸-مراحل بالا را تکرار کنید.

پرش اسکوات

پرش اسکوات
پرش اسکوات حرکت پویایی است که برای شبیه سازی و تقلید حرکت پریدن طراحی شده است.اگر حرکت پرش اسکوات به درستی و به طور مداوم انجام شود،می تواند به افزایش پرش عمودی شما در حد چندین سانتیمتر،کمک کند.پس اگر برای پرواز کردن آماده اید،مراحی زیر را دنبال کنید:
یک نکته جالب:
“بررسی انجام شده توسط دانشگاه میشیگان نشان داده است که پرش عمودی کسانی که در تمرین های روزمره خود حرکت پرش اسکات انجام داده اند،پس از گذشت ۱۲ هفته،به طور متوسط ۷٫۶ تا ۱۲٫۷ سانتیمتر افزایش یافته است.”
۱-بایستید و دستانتان را به صورت فنجانی جلوی قفسه سینه خود جفت کنید و با خم کردن آرنج،یکی از دستانتان را روی دیگری قرار دهید.
۲-فاصله بین پاهایتان را افزایش دهید طوری که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز شوند و در یک حالت پایدار قرار گیرید.مطمئن شوید که انگشتان پاهایتان به سمت روبرو اشاره می کنند.
۳-بدن خود را با دقت پایین بیاورید تا در حالت اسکات کامل (۹۰ درجه) قرار گیرید.ماهیچه های پاهایتان را درگیر کنید تا در زمانی که به سمت پایین حرکت می کنید وزن شما را تحمل کنند.
۴-پشت خود را راست نگه دارید و قفسه سینه را به سمت بالا و بیرون نگه دارید تا به تعادل شما کمک کند.
۵-با پاهای خود برای انجام یک پرش انفجاری به زمین فشار وارد کنید.عضلات اندام تحتانی خود را منقبض کنید تا آنها را برای یک پرش تحت فشار قرار دهید.
۶-پاهای خود را صاف کنید و بپرید.می توانید دستهایتان را از حالتی که هستند خارج کنید یا اگر می خواهید به سقفی که برای خود تعیین کرده اید برسید،آنها را به سمت بالا باز کنید.
۷-بعد از پرش که دوباره به زمین برگشتید،در حالت اسکات (حالت ۱) قرار گیرید.اگر در زمان پرش دستهایتان را باز کرده اید،دوباره آنها را در حالت اول قرار دهید.

جهش به جلو

جهش به جلو
حرکت جهش به جلو یا پرش به جلو،به تقویت همسترینگ (عضلات پشت ران) و ماهیچه سرینی بزرگ (بزرگترین عضله ای که برای حرکت دادن ران به کار می رود) کمک می کند.از آنجا که این حرکت،شبیه حرکاتی است که یک بسکتبالیست در زمین بسکتبال انجام می دهد،هر بازیکن باید در تمرین خود این حرکت را بگنجاند.مراحل زیر را برای انجام یک پرش رو به جلو دنبال کنید:
۱-بایستید و پای راستتان را جلو و پای چپتان را عقب قرار دهید.
۲-بسته به طول پای شما،پاها باید ۶۰ تا ۹۰ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند.
۳-قبل از انجام جهش مطمئن شوید که نیم تنه ی بالا،راست است و عقب تر از پشت پای جلویتان قرار گرفته است.
۴-زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید تا زانوی پشتتان تنها چندین ساتیمتر با زمین فاصله داشته باشد.
۵-در این حالت باید ران جلویی موازی زمین باشد و زانوی عقب به سمت زمین اشاره کند.
۶-وزنتان را به طور مساوی بین هر دو پا توزیع کنید و برای برخاستن پای پشت را به سمت بالا فشار دهید.وزنتان را روی پاشنه پای جلو نگه دارید.
۷-قبل از عوض کردن پا،چند بار این حرکت را تکرار کنید.
و حالا کمی خنک شوید
اکثر برنامه های وزنه زنی،با تفکر پرورش اندام طراحی شده اند و قدرت کلی بدن را افزایش می دهند.چنین تمریناتی برای پرورش عضله های شما برای تاثیر گذاری بیشتر در حرکات بسکتبال طراحی نشده اند.اما تمرینات ذکر شده در بالا تمرینات قدرتی خاص بسکتبال هستند.این حرکات را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید و در اندک زمانی بازی را تحت سلطه خود درآورید.



برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 724
برگزاری کلاس مربیگری درجه 3 در شهرستان قائن

نوشته شده در : يکشنبه 28 مهر 1392 | توسط : رضا سرکهکی

یک دوره کلاس مربیگری درجه 3 بسکتبال ویژه آقایان در شهرستان قائن برگزار می گردد.

Coach Class

بنا به درخواست هیئت بسکتبال استان خراسان جنوبی و موافقت فدراسیون بسکتبال ، یک دوره کلاس مربیگری درجه 3 بسکتبال در شهرستان قائن برگزار خواهد شد.

 

این کلاس از 29 مهر ماه آغاز و تا تاریخ 4 آبان ماه ادامه خواهد داشت و 30 نفر از شرکت کنندگان در این کلاس ، 60 ساعت در کلاس تئوری و 40 ساعت در کلاس عملی مورد آموزش قرار خواهند گرفت. 



برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 478
178 ميليارد تومان بودجه کميته ملي المپيک

نوشته شده در : يکشنبه 28 مهر 1392 | توسط : رضا سرکهکی

کميته ملي المپيک براي رقابت‌هاي پيش رو در سال آينده 178 ميليارد تومان را پيشنهاد داد.


 

بازي‌آهاي آسيايي اينچئون در سال 2014، المپيک نوجوانان به ميزباني چين در سال آينده و رقابت‌هاي ساحلي در تايلند از مهم‌ترين رقابت‌هاي پيش رو هستند.

به نقل از فارس، کميته ملي المپيک براي حضوري موفق در اين رقابت‌ها و همچنين اعزام ورزشکاران 178 ميليارد تومان را مصوب کرده است.

در صورت واريز بودجه، اين پول به فدراسيون‌ها توزيع مي‌شود.

 

 





برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 445
تقدير کنفدراسيون بسکتبال آسيا از ايران

نوشته شده در : پنجشنبه 25 مهر 1392 | توسط : رضا سرکهکی

تقدير کنفدراسيون بسکتبال آسيا از ايران


کنفدراسيون بسکتبال آسيا از ايران براي برگزاري رقابت هاي قهرماني نوجوانان آسيا تشکر کرد.


 

کنفدراسيون بسکتبال آسيا طي نامه اي از فدراسيون بسکتبال ايران براي برگزاري شايسته رقابت هاي قهرماني نوجوانان آسيا تشکر کرد و ايران را يکي از اعضاي اصلي بسکتبال قاره کهن معرفي کرد.

هاکوپ خاجيريان، دبير کل کنفدراسيون بسکتبال آسيا در اين نامه بارها از ميزباني ايران تقدير و تشکر کرده است. در نامه هاکوپ خاجيريان آمده است: " با هيجان فراوان مايلم مراتب قددراني و حق شناسي خود را نسبت به فدراسيون بسکتبال ايران و تيم تحت رهبري تواناي شما براي ميزباني موفقيت آميز سومين دوره مسابقات زير 16 سال آسيا اعلام نمايم.

تهران و ايران يک بار ديگر ثابت کرد که ميزبان شايسته اي براي برگزاري رويدادهاي فيبا آسيا است به خصوص در اين دوره که شاهد شکوفايي ستاره هاي بيشماري براي آينده بوديم. نوجواناني که در اين دوره از مسابقات به تهران آمده بودند با مهمان نوازي گرم ايرانيان با خاطراتي بسيار خوش از اين مسابقات که تحت رهبري شما برگزار گرديد به کشورشان بازگشتند.

من مطمئن هستم شما هم با من هم عقيده ايد که اين نوجوانان کليد آينده ورزش بسکتبال آسيا را در دست گرفته اند و نشاط آنان در اوايل زندگي حرفه اي آنها، علاقه آنان را به طور مداوم تضمين مي نمايد. به نيابت از فيبا آسيا اجازه مي خواهم يکبار ديگر براي تاکيد به تعهد خود و ايستادن شانه به شانه براي پشتيباني از تمام برنامه هاي توسعه فدراسيون بسکتبال. همانطور که شما مستحضريد،ايران يکي از مهمترين اعضاء خانواده فيبا آسيا است و موفقيت و توسعه بسکتبال ايران براي بسکتبال آسيا بسيار ضروري است.

بار ديگر از شما سپاسگزارم و برگزاري با کيفيت، مطلوب و بدون نقص سومين دوره مسابقات زير 16 سال را به حضرتعالي تبريک عرض مي نمايم."

 

 





برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 432
بسکتبال ايران بدون تغيير در رنکينگ جهاني

نوشته شده در : پنجشنبه 25 مهر 1392 | توسط : رضا سرکهکی

بسکتبال ايران بدون تغيير در رنکينگ جهاني


تيم ملي بسکتبال ايران بدون تغيير در مکان بيستم رده بندي فدراسيون جهاني باقي ماند.


 

رده بندي فدراسيون جهاني بسکتبال پس از مسابقات انتخابي جام جهاني 2014 اسپانيا اعلام شد که در آن تيم ملي کشورمان بدون تغيير کماکان در رده بيستم دنيا قرار دارد.

در اين رده بندي که در آن آمريکا، اسپانيا و آرژانتين رتبه هاي اول تا سوم را در اختيار دارند، ليتواني با يک پله صعود جاي يونان در رده چهارم را گرفت.

در ميان تيم هاي آسيايي هم فيليپيني ها که ميزباني جام ملت‌هاي آسيا را برعهده داشتند و پس از ايران در اين رقابت ها دوم شدند، بيشترين صعود را داشته با 11 پله ترقي مکان 34 دنيا را از آن خود کردند و کره‌اي‌ها هم با دو پله پيشرفت به رتبه 31 دست يافتند.

اما چيني‌ها که در جام ملت‌هاي آسيا روي سکو نرفتند و از صعود به جام جهاني بازماندند با يک پله نزول در رده دوازدهم قرار گرفتند.

در اين رنکينگ بلژيک با 27 پله صعود بيشترين صعود را در ميان کشورهاي حاضر داشته است.

 

 





برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 360
رژیم های غذایی ورزشکاران

نوشته شده در : سه شنبه 23 مهر 1392 | توسط : رضا سرکهکی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

بسکت

کالری

یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.

کربوهیدراتها

کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)

یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر بادی60-50 در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین کند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا 90-70 در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.

غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.

پروتئین

زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.

از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.

به هر حال همیشه باید این  8 نکته  را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد.

چربی

با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند.

چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد.

از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند.

به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند.

به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند.

منبعی برای انرژی است.

چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.

ورزشکارای تقریبأ به همان اندازه افراد غیر ورزشکار به چربی نیاز دارند.ولی از آنجا که ورزشکاران به کالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به کالری را از کربوهیدرتها تأمین کنند،درصد توصیه شده کالری از چربی کمتر است(25-20 درصد برای ورزشکارران در مقابل 30-20درصد برای غیرورزشکار)

به عنوان مثال یک غیر ورزشکار و یک ورزشکار ممکن است هر دو 600 کالری از چربی بدست آورند،ولی در فرد غیرورزشکار 2000 کالری و در فرد ورزشکار3000 کالری است.کربوهیدراتها و پروتئین باید 1000 کالری اضافی مورد نیاز ورزشکار را تأمین کنند.

مایعات و الکترولیتها

ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز10- 8 لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.

ویتامین و املاح

زمانی که انرژی بیشتری مصزف کنید،افزایش می یابد.نیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانوادهB که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشود.ویتامین های B و آنهایی که به پردازش پروتئینی ها یاری میرسانند در فراورده های گوشتی و لبنی وجود دارند،بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود به انرژی را رفع کنید.

 



برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 448
آکادمی بسکتبال ستارگان آینده استارت زد

نوشته شده در : پنجشنبه 18 مهر 1392 | توسط : رضا سرکهکی

بسکتبال

بسکتبال

آکادمی بسکتبال ستارگان آینده  با استعانت از ایزد منان کار خود را با هدف آموزش مهارتهای پایه و روز بسکتبال بر روی نونهالان و نوجوانان و جوانان رعنای خوزستانی که همواره د رعرصه ورزش از بهترینهای ایران و آسیا بوده اند با سرمربیگری  رضا سرکهکی  مربی جوان و نام آشنای بسکتبال و کمک آقای سعید نعماوی بازیکن  و مربی بااخلاق استان خوزستان ودکتر حمید رضا شهریار بعنوان پزشک آکادمی کار خود را آغاز نمود. 



برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 787
يوتا جاز مشتري جديد حامد حدادي

نوشته شده در : شنبه 30 شهريور 1392 | توسط : رضا سرکهکی

 

حامد حدادي هنوز شانس پيوستن به تيم نيويورک نيکس را دارد.


 

در شرايطي که خبرهايي درباره عدم تمايل مديران اين باشگاه نيويورکي به همکاري با باارزش ترين بازيکن بسکتبال آسيا به گوش مي رسيد، نيکس هنوز بازيکن جديدش را انتخاب نکرده است.

 گفته مي شود مربي نيويورک نيکس ، ارل بارون را مي خواهد اما مديريت اين باشگاه هنوز در اين زمينه تصميم گيري نکرده است.

او هنوز به گزينه هاي ديگر فکر مي کند که يکي از آنها حامد حدادي است هر چند به نظر مي رسد باشگاه يوتا جاز هم بازيکن ايراني فصل گذشته فينيکس سانز را مي خواهد.

 

 





برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 458
تيم ب بسکتبال ايران به فينال رسيد

نوشته شده در : شنبه 30 شهريور 1392 | توسط : رضا سرکهکی

تيم ملي «ب» بسکتبال با برتري مقابل نماينده چين در تورنمنت بسکتبال اين کشور به فينال رسيد.

 

بسکت

 

در روز سوم تورنمنت بسکتبال چين تيم ملي «ب» ايران امروز به مصاف نماينده ميزبان رفت و موفق شد 78 بر 67 به برتري برسد و دومين برد خود را در اين رقابت‌ها کسب کند.

به گزارش فارس، شاگردان مهمد بچيروويچ با اين برد به ديدار نهايي راه يافتند.

تيم کشورمان فردا در ديدار نهايي به مصاف نماينده چين يا کره جنوبي خواهد رفت.

ملي‌پوشان کشورمان از اواسط هفته آينده در تورنمنت ديگري در چين شرکت خواهند کرد.

 

 





برچسب ها: ,
امتياز : 0 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6 | تعداد بازديد : 366
صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 24 صفحه بعد
عضویت سریع

اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
کد امنیتی : *
آمار کاربران

نام کاربری :
رمز عبور :
ثبت نام عضو جدید
فراموشي رمز عبور


آمار بازدید:
میهمان آنلاین: 5
بازدید امروز: 54
بازدید دیروز: 5
بازدید کلی: 35000

مطالب و نظرات:
تعداد مطالب: 234
تعداد نظرات: 20

عضویت:
امروز: 1
دیروز: 1
مجموع کاربران: 16

اعضای آنلاین:
تعداد اعضا: 0

آرشیو

نظرسنجی

با توجه به اینکه مربی می بایست همیشه 1گام از بازیکنان خود جلوتر باشدشما بعنوان مربی تیم بسکتبال تا چه اندازه اطلاعات خود را به روز نموده اید؟
خبرنامه

ابر برچسب ها

Copyright © 2011- http://rezasarkohaki.iran.sc - Designed BY: Mehrdad Dashti